หลายคนอาจคิดว่าอาการเหล่านี้จะเกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว ทุกวัยก็เสี่ยงได้ ❗

📌 ปัญหาที่พบบ่อย

ปวดข้อเข่า จากการใช้งานหนัก เช่น ยกของ นั่งยองๆ เดินหรือวิ่งนานๆ

กระดูกแตก/หัก/ร้าว อาจเกิดจากอุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ เช่น หกล้ม รถชน หรือแม้แต่เดินพลาด

🔎 สาเหตุที่ทำให้เสี่ยงมากขึ้น

ขาดแคลเซียมและวิตามินดี → กระดูกเปราะบาง

น้ำหนักเกิน → เพิ่มแรงกดบนข้อเข่า

ขาดการออกกำลังกาย → กล้ามเนื้อรอบเข่าไม่แข็งแรง

อายุเพิ่มขึ้น → กระดูกเสื่อมตามธรรมชาติ

💡 ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลปัญหา

รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาเล็ก ถั่ว งาดำ

ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเบาๆ

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

หากมีอาการเจ็บปวด ควรพักการใช้งาน และรีบพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา

✅ สรุป: “ปวดข้อเข่า” และ “กระดูกแตก/หัก/ร้าว” ไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะอาจทำให้ชีวิตประจำวันสะดุดได้ การป้องกันตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในอนาคต

เพื่อนๆมีปัญหาเหมือนกันไหมช่วยแชร์หรือบอกต่อกันหน่อย